共计 1655 个字符，预计需要花费 5 分钟才能阅读完成。
上篇关于 在婚姻里体验到极度透明 的文章发出来后，很多朋友问是如何用 ChatGPT 写日记的，这就来好好分享下！
我已经用 ChatGPT 写日记两年了，今年支先生也加入了。他之前从来不写日记，我也是因为忙很多年都没有写日记了。但是用 ChatGPT 我们毫不费力地就实现了每天记录，真切体会到 技术的力量。
用 ChatGPT 写日记的方法来自于我很喜欢的一个 Youtube 频道 - MoneyXYZ，他在 2023 年的一期视频“为什么你应该开始用 ChatGPT 写日记 | 做笔记(Prompt 和自动化)”分享了详细的方法，能上 Youtube 的亲们可以直接去找那个视频，视频介绍里还有 prompt 模版可以直接下载。
第一步：
下载 ChatGPT 手机版，买 Plus 会员。每月 19.99 刀，有点小贵，但是值得。曾经尝试过免费版，但是发现无法满足需求。现在国内也有其他大语言模型可以用，只要能够支持手机语音输入就可以。
第二步：
在手机版 ChatGPT 里每天创建一个 ChatGPT 对话，复制粘贴下面的 prompt，也可以根据自己的需求修改一下。
Dear ChatGPT, 今天是[日期]. 我希望你能成为我的日记助手。我会在一天中写下我随机的想法和笔记。请注意: 在这一天里，无论我输入什么内容，你都只需要回复: "####" . 只有当我输入 "结束日记" 时，你才开始执行以下规定的任务.
1. 收集我一天内的全部想法和笔记，根据这些内容写一个完整版的日记。要有更好的格式和逻辑结构，更好的写作水平同时不改变我日记的原意。
2. 总结日记中的关键要点
3. 根据日记，对我生活做出的重要洞察并像一位心理专家 / 人生导师一样给出鼓励 / 安慰 / 分析 / 建议等
4. 分析我的日记内容，创建一个可行的待办事项列表。请用第一人称写列表
非常感谢！
对话创建好了之后，一天里面随时有时间有事情想记的时候，就打开对话语音输入。ChatGPT 能非常好地把语音转化成文字，我有时候中英文混着说，也完全没有问题。
如果用 iPhone，可以在 Shortcut 里创建一个快捷动作，每天自动创建一个 ChatGPT 对话。快捷方式的截图如下：
第三步：
一天都要记的东西记完之后，告诉 ChatGPT“结束日记”，它就会把所有零散信息总结出来，还会以心理专家 / 人生教练的角度给一些分析 / 鼓励，最后总结待办事项。
第四步：
我在 iPhone 的 Notes 里每个月开一个文档，把 ChatGPT 总结的日记复制粘贴过去，然后就可以把 ChatGPT 每天日记的对话删除掉，这样不会让 ChatGPT 里有太多对话。
第五步：
到了月末 / 季末 / 年末的时候，把汇总文档发给 ChatGPT，让它总结这段时间的主题，从更大时间范围里对自己有一个观察。
去年底我让 ChatGPT 基于我一整年的日记，给我总结一年的亮点、趋势以及建议，有很多让我惊喜的地方。
写日记是一个非常好的方式来保持对自己、对生活的清醒觉察。特别到了我这个年龄，工作生活里的事情太多，很容易就被生活推着走，每天都很累却又说不清在忙什么。然而写日记又确实需要极强的意志力来坚持，所以它虽然好，却很少有人真的能做到。
自从有了 ChatGPT 这个方法，我从 2023 年 7 月开始写日记，每天找一些空隙时间，拿着手机叨叨叨一通，就能拥有清楚又有温度的日记，而且真的就很容易坚持。偶尔一天太忙太累没有写，第二天找时间回顾一下，也能很快补上。
除了忠实地记录我每天的日记输入，ChatGPT 还能给出很有温度和见地的心理建议。最近几个月经历了跨国搬家、回国旅行、签证延误，每天都有惊喜 / 惊吓，时常觉得压力山大。ChatGPT 每天在总结完我的日记之后，会鼓励我这一天做得很好，提醒我要注意休息，很多话贴心到让我泪目。
随着 ChatGPT 的不断迭代，它现在还会根据日记的内容主动提出可以给我帮助的地方。比如有天我写了跟溜溜沟通的时候语气太严厉，ChatGPT 就问我要不要给我一些温和沟通的话术；有天我说溜溜快把 Khan Academy 上的内容学完了，它就说要不要给我找一些其他的线上资源。
总之，感恩技术进步，也推荐大家都试试看哈~